刘涵：
大四的最后一堂课是赵斌老师的《自然共生》，让我决定在接下来的毕业创作的日子里也和老师一起奋斗。这半年的行为实验也算是我给自己挖下了一个巨坑，但是俗话说的好：自己立的flag，怎么都得那啥完……
于是，我开始了半年的健身之路，这对我的影响无疑也是终身的。
选题原因
说到这个选题，我从小到大由于不怎么长肉，身材一直属于一个骨架状态，在过去的十几年里，一直被家人或者朋友说：“看看你瘦的！”尤其是逢年过节拜年的时候，受老家对身材审美的影响，我总是觉得自己的身材太瘦。而且由于不健康的体态，整个人都是一种含胸驼背的状态，看起来比较缺少精气神。外界的评价，加上自我不满，（包括在腾讯文档写上选题的时候我错过了最后的更改机会，我就成为了本届唯一的行为实验组 ：）
我永远都记得是那个罪恶的夜晚，我打开了b站的塔罗占卜，说我未来的半年将会是一个消耗巨大体力的半年，在健身或是乐器上会取得很大进展，然而，健身对我一个肥宅属性的人来说，是一个从未步入的领域，让我好奇。所以和导师确认选题的时候立下了健身半年的豪言壮志，扬言自己要从100斤增重到120斤，后面做起来的时候才发现是多么的不容易。
首先是这个选题的强制性，任何一天的中断都会让实验宣告失败，然而，健身其实是有休息日的，这样我们的肌肉才能得到充足的休息得以恢复，所以半年来我的身体一直处于一个入不敷出的状态；再其次，实验需要记录，不然外界会产生质疑，所以老师建议我通过视频快播的方式进行记录，这无疑雪上加霜，让我想起疫情期间的体育网课，就是让我们拍视频上传自己的居家运动……
一开始，我在宿舍的走廊铺上瑜伽垫，打开keep进行训练，不远处架上自己的旧手机进行拍摄，看着对面宿舍楼从熟睡到起来刷牙，眺望对面的我在健身，也经常在锻炼的时候碰到过隔壁住着的外教，令我小小的社恐和不适。那时候刚好我在公司实习，所以每天我都六点五十起床（现在不知道自己是怎么做到的）经过一个小时的健身后，上班通勤，开始新的一天，晚上下班的时候剪辑视频，打上字幕，加上背景音乐，导出，发布动态，再分享到朋友圈。确实早上的锻炼能够让人一天的精神状态有一个好的开启，这段时间也是我作息最为规律的时光，再加上公司的伙食比较好，我的增重之路有一个良好的开始。
后来，我开始不满足于现有的健身方式了，既然是健身，为何不到健身房去更加系统的健身呢，于是我办了健身卡，买了蛋白粉，穿上了从来不会穿的运动衣（后面就随便穿了），经历了初学者进入健身房的无所适从，如果说上一个行为实验的师兄是通过录音的形式，在一个较为具有稳定性的场所进行记录（在看到了师兄的自述后发现也不尽然），那么我通过视频记录，主观上来说我会更加艰难，除了要研究动作是否做的标准，还要在几组训练之后不断进行拍摄角度的调试，所以我的训练可能只有三四十分钟，但是一通操作下来会需要更久的时间，往返健身房的路上也是通过踩单车来进行一个热身，所以我的腿要比之前粗了不少，而且在这期间，我认识了很多健身的朋友，也感谢他们对我健身上的指点，让我能够走到一个新的领域而不会因为一个人而感到苦闷，这也涉及了社交层面的东西。就像马斯洛需求层次里，首先满足强身健体的健康需求，其次是社交需求，再是自我实现的需求，内在动力等等。
灵感来源
健身、录视频剪视频、实习、毕设、这种生活持续了几月，我的脑子里产生了先追求痛感的极端想法：先把重量压在痛感这边，身体会自动用快感来平衡这个天平。 可能大家听过——多巴胺，作为一种神经传导物，他是我们快乐的源泉，然而这种快乐是有代价的，神经学家发现：大脑产生快乐和痛苦的区域是重叠的，每一次多巴胺所产生的快感，身体会自动用一定的痛感来平衡他。
就像《多巴胺国度》这本书里说：人类的大脑就像有一个天平，当我们玩游戏、买东西、刷短视频、吃巧克力时，天平会倾斜在快感这一边，但是这只是暂时的；自然情况下，我们的身体会自动产生一些痛感来稳定这个天平。这个现象在生理学叫做体内平衡（homeostasis）。
不仅如此，我们的身体会让天平恢复到偏向于痛感这一边，在这一瞬间我们会有两种感觉：想要更多以及焦虑。如果我们什么都不做，一段时间之后，他会恢复到平衡的状态，整个这个过程都是一个健康的，每个人都应该有的状态，因为只有恢复到这个平衡，我们才能重新体会到快感。但试想，假如我们在由痛感恢复到平衡的过程中，不断往快乐这边加砝码，会发生什么——身体会产生更多痛感来稳定这个天平，也就是我们会想要更多，更焦虑，然后继续用更多的快感来掩盖这些情绪，身体产生更多痛感。无限循环之后，我们这些焦虑、烦躁等负面情绪就会长时间在天平上待着不走。
这时我们不仅体会不到快乐，而且只能通过不断消费这些行为来维持正常的状态，最终不断追求快感的这些行为会让我们进入到多巴胺枯竭的状态，以至于很难做一些困难的事情。 在了解到大脑的工作模式后，我们能不能反过来利用这些规则，来不那么焦虑，甚至完成一些平时很难做到的事情呢——那就是追求痛感。
而在追求痛感过后，大脑会判定是完成了一项挑战，除了分泌多巴胺，还会分泌另一种物质——内啡肽作为奖励，他在止痛的同时，也会给我们带来愉悦感，和追求快感不同，痛感所产生的快乐，不仅不会让我们焦虑，反而会缓解焦虑。
所以我想要管理我的多巴胺，这也就是我毕设的核心内容。每天睡醒之后，假如我们先做困难的事情，比如学习一个新的技能，养成一个新的爱好，因为多巴胺比较充足，我们反而会从这些枯燥的事情中体会到快乐，而如果我们先做高多巴胺的行为，再做这些事情，我们会觉得更加困难。
而且，当我们在娱乐的时候，我们要降低对快感的期待，氪金之所以让人上瘾，是因为他极大的增加了人们对于奖励的期待，而不是奖励本身。当我们在玩游戏的时候，如果抽到这个人物的概率为100%，那么本质上这是一种买卖行为，我们的多巴胺并没有提升很多，而当概率调整在50%，多巴胺就会得到极大的释放，这种现象叫做——奖励预判误差
DUO APP
我把这些宝贵的想法放入了我的APP里进行实现：首先，我们为自己创建新的目标，设定好任务的期限，通过多重视图模式的辅助能够让我们更加明晰任务的轻重缓急，通过多巴胺和内啡肽作为一种货币符号，多巴胺值在我的游戏规则里指的是专注的时长，每多专注一分钟，多巴胺值就会随之增长，而内啡肽值指的是完成任务的数量，是一个在完成任务后给你记录的平静感和满足感的象征，比多巴胺更加的来之不易。而多巴胺值到达一定程度后，也就是APP的使用时长到达一定后，我们可以在多巴胺商店里进行奖励的兑换，这一环节会让我们追求痛感的行为得到正向的强化，搭配上硬件产品，我们可以在后台数据里得到专注数据可视化的反馈。
DUO 计时器
在硬件的产品上，我选择用计时器这个产品，通过对办公还有健身场景的划分进行孪生设计，他们也代表着一个人在不同生活场景中的两面，虽然都是自己，但不变的都是对任务和事情的专注执着。
不同于常规的数字显示计时器，办公状态下，我们会时不时的拿起手机，本该进入心流状态的我们收到了各种外界资讯的干扰，变得无法深入思考，我们选择好模式把手机放在nfc感应模块，开始专注，手机会自然的进入锁上的模式，在专注时长达成后，侧面的呼吸灯会缓慢发出灯光提示用户可以进行休息了；
健身场景下，手机作为一个干扰因素，也经常影响我们的健身效率，假如手机作为计时，放在地上，那么我们低头看手机屏幕难免会产生颈椎的不适，而且健身器械很容易对手机屏幕造成伤害，这里的产品是作为健身的组间休息计时器，它可以通过简单的时间设置，以30s为单位，背后的磁吸结构可以让他吸附在任何健身器械上，当计时结束之后会发出简单的声音提示，提醒我们进行下一组训练，而按下接触面较大的按钮会让时间回到之前设定好的，以此进行循环往复。
但是在硬件产品上我坚持又给自己挖了一个坑，我想选用三角形作为产品的主要造型，而老师说三角形是一个没有向性的形状，而对于建模，我只是会放样，单双轨，倒圆角的水平，一切都是那么的现学现卖，办公版相比于健身版的风格多了一些圆润优雅，而健身版更加的硬汉，冷静，产品造型方面老师说我起码还要经过两三个项目的打磨，所以对于毕设来说，我还有很多不足的地方。
结语
之所以选择任务管理作为我毕设的选题，因为我也是一个对时间把控并不到位的人，所以都还在路上，毕设是对我时间把控的一大考验，也是对我生活方式的一个疑问。
就像著名的脑科学家Andrew huberman所说：“多巴胺是我们人类寻找未来资源的货币，我们只有认识并管理他，我们才不会过度消费这个货币。“ 作为一个人，我们本应该有能力去享受亲情、爱情、友情、学习的乐趣、创造的乐趣，但在现在这种高度诱惑的环境中，似乎只有管理好多巴胺，才能实现这一点。
（以上脑科学内容出自b站up主——帅soserious，是一位宝藏健身博主，看了他的视频给了我毕设很多的启发。）
最终视频
在健身的一段日子里，半年的坚持是更健康的身体，更好的身材，终身的爱好，以及对身材的指标，他人的看法没有实验开始前那么在意了，包括对身体的认识，对肌肉的发力感的掌控，认识了新的朋友，发现大家对行为实验的包容度都很高，都表示理解，也带动很多人树立了健身的意识等，也感谢FREEZhao老师对我毕设的支持与鼓励。在实验结束之后，我也将抛开摄像头继续在健身房里自由的健身，去探索更多未知的领域，也谢谢观看到这里的你。
——完——
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